Plank laterale

In cosa consiste

Questo fondamentale esercizio per il core rafforza i muscoli addominali, in particolare gli obliqui, e sviluppa la forza statica. Sostieni il corpo in linea retta, attivando tutto il core per la stabilità. Anche le spalle contribuiscono in modo significativo a mantenere la posizione.

Consigli di tecnica

• Allinea il gomito di supporto direttamente sotto la spalla.
• Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni passando per i fianchi.
• Spingi attivamente il bacino verso l'alto per evitare che ceda verso il pavimento.
• Attiva gli addominali per stabilizzare tutto il corpo.
• Respira in modo regolare e profondo per tutta la tenuta, senza trattenere il fiato.
• Per aumentare la difficoltà, solleva il braccio o la gamba superiore.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.