Prancha lateral

O que é

Este exercício fundamental de core fortalece os músculos abdominais, principalmente os oblíquos, e desenvolve força isométrica. Você sustenta o corpo em linha reta, ativando todo o core para ter estabilidade. Os ombros também trabalham bastante para manter a posição.

Dicas de execução

• Apoie o cotovelo diretamente abaixo do ombro.
• Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares, passando pelo quadril.
• Empurre o quadril para cima de forma ativa, sem deixá-lo cair em direção ao chão.
• Contraia o abdômen para estabilizar o corpo inteiro.
• Respire de forma constante e profunda durante a sustentação, sem prender o ar.
• Para dificultar, eleve o braço ou a perna de cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.