Gainage latéral

L’exercice en bref

Cet exercice de gainage de base renforce les abdos, surtout les obliques, et développe la force statique. Tu soutiens ton corps aligné en engageant toute la sangle abdominale pour rester stable. Les épaules participent aussi beaucoup au maintien.

Conseils d’exécution

• Place le coude d'appui bien sous l'épaule.
• Garde une ligne droite de la tête aux talons en passant par les hanches.
• Pousse activement les hanches vers le haut pour qu'elles ne s'affaissent pas.
• Contracte les abdos pour stabiliser tout le corps.
• Respire calmement et profondément, sans bloquer.
• Pour corser, lève le bras ou la jambe du dessus.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.