Press Arnold con kettlebell

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de empuje pone a prueba los hombros con una gran activación de los tríceps. Empujas una kettlebell por encima de la cabeza, girando la palma hacia delante a medida que extiendes el brazo. Es un movimiento de nivel intermedio para ganar fuerza en el tren superior.

Consejos de técnica

• Haz un clean fluido de la kettlebell hacia el hombro antes de cada press.
• Mantén el core firme y la mirada al frente.
• Concéntrate en girar la muñeca con control al empujar hacia arriba.
• Exhala con fuerza al extender la kettlebell por encima de la cabeza.
• Baja la kettlebell de forma controlada invirtiendo el giro de la muñeca.
• Evita arquear la espalda en exceso; mantén el torso estable.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.