Arnold press con kettlebell

In cosa consiste

Questo esercizio di spinta multiarticolare allena le spalle con un forte coinvolgimento dei tricipiti. Spingi un kettlebell sopra la testa, ruotando il palmo dall'interno verso l'avanti durante l'estensione. È un movimento di livello intermedio per aumentare la forza della parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Esegui un clean pulito portando il kettlebell alla spalla prima di ogni distensione.
• Mantieni il core saldo e lo sguardo dritto davanti a te.
• Concentrati sul controllo della rotazione del polso mentre spingi verso l'alto.
• Espira con forza mentre distendi il kettlebell verso l'alto.
• Abbassa il kettlebell con controllo, invertendo la rotazione del polso.
• Evita di inarcare troppo la schiena; mantieni il busto stabile.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.