Développé Arnold à la kettlebell

L’exercice en bref

Cet exercice de poussée polyarticulaire travaille les épaules, avec une grosse participation des triceps. Tu pousses une kettlebell au-dessus de la tête en tournant la paume de l'intérieur vers l'avant. Un mouvement de niveau intermédiaire pour renforcer le haut du corps.

Conseils d’exécution

• Monte la kettlebell à l'épaule en douceur avant chaque poussée.
• Gaine les abdos et regarde droit devant.
• Contrôle la rotation du poignet en poussant.
• Expire fort en tendant le bras.
• Redescends en contrôle en inversant la rotation du poignet.
• Ne cambre pas trop, garde le buste stable.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.