Desenvolvimento Arnold com kettlebell

O que é

Este exercício composto de empurrar desafia os músculos dos ombros com grande ativação dos tríceps. Você desenvolve o kettlebell acima da cabeça, girando a palma da mão para a frente à medida que estende o braço. É um movimento intermediário que constrói força na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Faça um clean suave do kettlebell até o ombro antes de cada repetição.
• Mantenha o core firme e o olhar para a frente.
• Foque em girar o punho com controle ao empurrar acima da cabeça.
• Solte o ar com força ao estender o kettlebell para cima.
• Desça o kettlebell de forma controlada, invertendo a rotação do punho.
• Evite arquear as costas em excesso; mantenha o tronco estável.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.