Press de hombros a un brazo con mancuerna de pie con agarre neutro

En qué consiste

Este press con mancuerna a un brazo desafía la fuerza y la estabilidad de tus hombros estando de pie. Empujas una mancuerna por encima de la cabeza con un agarre neutro (palma hacia adentro), trabajando principalmente los hombros. Los tríceps también aportan una ayuda importante durante el movimiento. Es un ejercicio compuesto básico para el desarrollo del tren superior.

Consejos de técnica

• Apoya la mano libre en una superficie estable para mantener el equilibrio.
• Asegúrate de que el antebrazo se mantenga perpendicular al suelo.
• Mantén un agarre neutro, con la palma hacia adentro, durante todo el ejercicio.
• Inhala al bajar el peso y exhala al empujar hacia arriba.
• Controla la bajada; evita que el peso caiga rápido.
• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de brazo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.