Lento avanti con manubrio singolo in piedi presa neutra

In cosa consiste

Questo shoulder press a un braccio allena forza e stabilità della spalla stando in piedi. Spingi il manubrio sopra la testa a presa neutra, attivando principalmente le spalle. Anche i tricipiti aiutano in modo decisivo durante il movimento. È un esercizio fondamentale per il busto.

Consigli di tecnica

• Appoggia la mano libera su una superficie stabile per bilanciarti.
• Mantieni l'avambraccio perpendicolare al pavimento.
• Tieni la presa neutra, con il palmo rivolto verso l'interno, per tutta la serie.
• Inspira mentre abbassi il peso ed espira quando spingi verso l'alto.
• Controlla la fase di discesa; non far cadere il peso bruscamente.
• Completa tutte le ripetizioni su un braccio prima di passare all'altro.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.