Développé à un bras à l'haltère prise neutre debout

L’exercice en bref

Ce développé unilatéral à l'haltère sollicite la force et la stabilité de tes épaules en position debout. Tu pousses un haltère au-dessus de la tête en prise neutre, ce qui travaille surtout les épaules. Les triceps apportent aussi un soutien important. C'est un exercice polyarticulaire de base pour le haut du corps.

Conseils d’exécution

• Appuie ta main libre sur un support stable pour l'équilibre.
• Garde l'avant-bras perpendiculaire au sol.
• Garde une prise neutre, paume vers l'intérieur, tout du long.
• Inspire en descendant la charge, expire en poussant.
• Contrôle la descente, ne laisse pas la charge tomber.
• Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.