Desenvolvimento unilateral com halter em pé pegada neutra

O que é

Este desenvolvimento unilateral com halter desafia a força e a estabilidade dos ombros na posição em pé. Você empurra o halter acima da cabeça com a palma voltada para dentro, ativando principalmente os ombros. O tríceps também oferece um suporte importante durante o movimento. É um exercício composto fundamental para o desenvolvimento da parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Apoie a mão livre em uma superfície estável para manter o equilíbrio.
• Garanta que o antebraço permaneça perpendicular ao chão.
• Mantenha a pegada neutra, palma voltada para dentro, durante todo o movimento.
• Inspire ao descer o peso e expire ao empurrar para cima.
• Controle a descida; não deixe o peso cair rápido.
• Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.