Press de hombros alterno en polea

En qué consiste

Este ejercicio utiliza poleas para fortalecer los hombros y los tríceps. Es un movimiento de empuje en el que presionas un lado por encima de la cabeza a la vez. Al ser un ejercicio compuesto, involucra varias articulaciones y ayuda a desarrollar la fuerza general del tren superior.

Consejos de técnica

• Ajusta las poleas en la posición más baja.
• Sujeta las manijas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
• Mantén el core activo y el pecho erguido en todo momento.
• Empuja una polea directamente sobre la cabeza con control.
• Haz una breve pausa en el punto más alto del movimiento.
• Baja despacio y repite con el otro lado.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.