Desenvolvimento de ombros alternado na polia

O que é

Este exercício utiliza cabos para fortalecer os ombros e os tríceps. É um movimento de empurrar no qual você eleva um lado acima da cabeça por vez. Sendo um exercício composto, envolve várias articulações e ajuda a construir força geral na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Ajuste as polias no ponto mais baixo.
• Segure os puxadores na altura dos ombros, com as palmas para a frente.
• Mantenha o core firme e o peito aberto durante todo o exercício.
• Empurre um dos cabos diretamente acima da cabeça com controle.
• Faça uma pausa breve no topo do movimento.
• Retorne devagar e alterne para o outro lado.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.