Développé épaules alterné à la poulie

L’exercice en bref

Un exercice à la poulie qui renforce les épaules et les triceps. Tu pousses au-dessus de la tête un côté à la fois. C'est un mouvement polyarticulaire qui sollicite plusieurs articulations et développe la force globale du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Règle les poulies au plus bas.
• Tiens les poignées à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
• Garde les abdos gainés et la poitrine haute tout du long.
• Pousse un câble droit au-dessus de la tête, sous contrôle.
• Marque une courte pause en haut du mouvement.
• Redescends lentement et alterne avec l'autre côté.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.