Press de hombros con mancuernas de pie con agarre neutro

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de empuje se realiza de pie con mancuernas. Fortalece principalmente los músculos de los hombros, con la ayuda de los tríceps durante todo el recorrido por encima de la cabeza. Empujarás las mancuernas verticalmente desde la altura de los hombros hasta la extensión completa de los brazos.

Consejos de técnica

• Mantén un agarre neutro (las palmas mirándose entre sí) durante todo el movimiento.
• Asegúrate de que los antebrazos queden perpendiculares al suelo en la posición inicial.
• Empuja las mancuernas directamente sobre la cabeza hasta estirar los brazos por completo.
• Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas hasta formar un ángulo de 90 grados.
• Controla el peso en la bajada; no dejes que caiga de golpe.
• Activa el core para mantener la estabilidad durante el press.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.