Desenvolvimento com halteres em pé pegada neutra

O que é

Este exercício composto de empurrar é realizado em pé com halteres. Ele fortalece principalmente os músculos dos ombros, contando também com a ajuda dos tríceps nesse movimento acima da cabeça. Você empurrará os halteres verticalmente da altura dos ombros até a extensão total dos braços.

Dicas de execução

• Mantenha a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) durante todo o movimento.
• Garanta que os antebraços estejam perpendiculares ao chão na posição inicial.
• Empurre os halteres diretamente acima da cabeça até estender os braços por completo.
• Inspire enquanto desce os halteres devagar até um ângulo de 90 graus.
• Controle o peso na descida; não deixe cair de forma brusca.
• Ative o core para manter a estabilidade durante o desenvolvimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.