Lento avanti con manubri in piedi presa neutra

In cosa consiste

Questo esercizio composto di spinta si esegue in piedi con manubri. Rafforza principalmente i muscoli delle spalle. Anche i tricipiti danno una mano nel movimento sopra la testa. Spingi i manubri in verticale partendo dall'altezza delle spalle fino alla massima estensione delle braccia.

Consigli di tecnica

• Mantieni una presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro) per tutto il movimento.
• Assicurati che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento nella posizione iniziale.
• Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese.
• Inspira mentre riabbassi lentamente i manubri fino a formare un angolo di 90 gradi.
• Controlla il carico in discesa; evita di farlo scendere velocemente.
• Attiva il core per mantenere la stabilità durante la spinta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.