Développé épaules aux haltères prise neutre debout

L’exercice en bref

Cet exercice de poussée polyarticulaire se fait debout avec des haltères. Il renforce surtout les épaules. Les triceps aident aussi à pousser au-dessus de la tête. Tu pousses les haltères à la verticale depuis les épaules jusqu'à bras tendus.

Conseils d’exécution

• Garde une prise neutre (paumes face à face) pendant tout le mouvement.
• Vérifie que tes avant-bras sont perpendiculaires au sol au départ.
• Pousse les haltères droit au-dessus de la tête jusqu'à bras tendus.
• Inspire en redescendant lentement les haltères jusqu'à 90 degrés.
• Contrôle la charge à la descente, ne la laisse pas tomber.
• Gaine ta sangle abdominale pour rester stable pendant la poussée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.