Press de hombros de pie con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio compuesto fortalece principalmente los hombros, con una activación secundaria notable de los tríceps. Se realiza de pie, empujando una mancuerna en cada mano desde la altura de los hombros directamente hacia arriba. Es un movimiento de empuje fundamental para ganar fuerza y estabilidad en el tren superior.

Consejos de técnica

• Mantén una postura estable con los pies al ancho de los hombros durante todo el movimiento.
• Activa el core con firmeza para evitar inclinarte o arquear la espalda.
• Mantén los codos ligeramente adelantados y debajo de las mancuernas al inicio.
• Empuja las mancuernas verticalmente hacia arriba hasta extender los brazos por completo.
• Controla la bajada de las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.