Desenvolvimento em pé com halteres

O que é

Este exercício composto fortalece principalmente os ombros, com participação secundária importante dos tríceps. É executado em pé, empurrando um halter em cada mão a partir da altura dos ombros diretamente acima da cabeça. É um movimento de empurrar essencial para construir força e estabilidade na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Mantenha uma base estável com os pés afastados na largura dos ombros durante todo o movimento.
• Contraia bem o core para evitar arquear as costas ou se inclinar para trás.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente para a frente e alinhados sob os halteres no início.
• Empurre os halteres para cima até que os braços fiquem completamente estendidos.
• Controle a descida dos halteres de volta à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.