Avec charge

Développé épaules debout aux haltères

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé épaules debout aux haltères, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Anconé

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire renforce surtout les épaules, avec un gros travail des triceps. Debout, tu pousses un haltère dans chaque main depuis les épaules jusqu'au-dessus de la tête. Un mouvement de poussée de base pour la force et la stabilité du haut du corps.

Conseils d’exécution

Garde une position stable, pieds largeur d'épaules.
Gaine fort pour ne pas te pencher ni cambrer le dos.
Au départ, garde les coudes légèrement en avant, sous les haltères.
Pousse les haltères bien au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras.
Contrôle la descente jusqu'à la position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.