Press de hombros en polea

En qué consiste

Este movimiento compuesto utiliza poleas para desarrollar fuerza en el tren superior. Trabaja principalmente los hombros, implicando también a los tríceps. Empujas los agarres directamente por encima de la cabeza, atacando de lleno estos grupos musculares.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las poleas estén colocadas en el punto más bajo.
• Mantén la cabeza erguida y el pecho arriba durante todo el press.
• Activa el core para mantener el torso firme.
• Empuja los agarres justo por encima de la cabeza hasta estirar los brazos.
• Controla la bajada hasta la posición inicial.
• Exhala al empujar el peso hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.