Avec charge

Développé épaules à la poulie

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé épaules à la poulie, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Anconé

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire à la poulie renforce le haut du corps. Il travaille surtout les épaules et sollicite aussi les triceps. Tu pousses les poignées à la verticale au-dessus de la tête.

Conseils d’exécution

Règle les poulies en position la plus basse.
Garde la tête et la poitrine hautes pendant la poussée.
Gaine-toi pour garder le buste stable.
Pousse les poignées à la verticale jusqu'à l'extension complète.
Contrôle les poignées en redescendant au départ.
Expire en poussant au-dessus de la tête.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.