Desenvolvimento com cabos

O que é

Este movimento composto usa a polia para construir força na parte superior do corpo. Trabalha principalmente os ombros, ativando também os tríceps. Você empurra os pegadores direto para cima da cabeça, trabalhando esses grupos musculares com tensão contínua.

Dicas de execução

• Certifique-se de que as polias estejam ajustadas no ponto mais baixo.
• Mantenha a cabeça neutra e o peito aberto durante todo o movimento.
• Contraia o core para estabilizar o tronco.
• Empurre os pegadores para cima da cabeça, estendendo os braços por completo.
• Controle o retorno dos cabos até a posição inicial.
• Expire ao empurrar o peso para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.