Press de hombros sentado en polea

En qué consiste

Este ejercicio compuesto trabaja principalmente los hombros, involucrando también los tríceps. Utilizas una máquina de poleas para empujar las empuñaduras por encima de la cabeza desde una posición sentada.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho erguido y la cabeza en posición neutra durante todo el movimiento.
• Extiende los brazos por completo sobre la cabeza para completar cada repetición.
• Haz una breve pausa arriba antes de bajar el peso con control.
• Mantén la tensión en el cable durante la fase excéntrica.
• Suelta el aire mientras empujas las empuñaduras hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.