Développé épaules assis à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire cible surtout les épaules et sollicite aussi les triceps. Assis, tu pousses les poignées de la poulie au-dessus de la tête.

Conseils d’exécution

• Garde la poitrine haute et la tête neutre.
• Tends complètement les bras en haut pour finir chaque répétition.
• Marque une courte pause en haut avant de redescendre sous contrôle.
• Garde la tension sur le câble pendant la descente.
• Expire en poussant les poignées vers le haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.