Press militar alterno con mancuernas de pie

En qué consiste

Este movimiento compuesto consiste en empujar mancuernas por encima de la cabeza, un brazo a la vez y de pie. Trabaja principalmente los hombros, con una activación secundaria importante de los tríceps. Alternarás los brazos en cada repetición para desarrollar fuerza y estabilidad en el tren superior. Requiere un core fuerte para mantener el equilibrio en todo momento.

Consejos de técnica

• Mantén el core apretado y estable durante todo el movimiento.
• Empuja la mancuerna directamente sobre la cabeza hasta extender el brazo por completo.
• Controla el peso en la bajada de vuelta a la posición inicial.
• Evita balancear el torso o impulsarte para subir el peso.
• Mantén las palmas mirando hacia delante en la posición inicial.
• Exhala mientras empujas la mancuerna hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.