Développé épaules alterné debout aux haltères

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire consiste à pousser des haltères au-dessus de la tête un bras après l'autre, debout. Il cible surtout les épaules, avec un gros travail des triceps. Tu alternes les bras à chaque répétition pour développer la force et la stabilité du haut du corps. Un gainage solide est nécessaire pour garder l'équilibre.

Conseils d’exécution

• Garde le gainage et la stabilité tout du long.
• Pousse l'haltère bien au-dessus de la tête jusqu'à tendre complètement le bras.
• Contrôle la descente jusqu'à la position de départ.
• Ne te penche pas et ne donne pas d'à-coups pour t'aider.
• Au départ, garde les paumes vers l'avant.
• Expire en poussant l'haltère vers le haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.