Desenvolvimento alternado com halteres em pé

O que é

Este movimento composto consiste em empurrar halteres acima da cabeça, um braço de cada vez, na posição em pé. Ele foca principalmente nos ombros, com participação importante dos tríceps. Alternar os braços a cada repetição ajuda a construir força e estabilidade na parte superior do corpo, exigindo um core firme para manter o equilíbrio.

Dicas de execução

• Mantenha o abdômen contraído e a postura estável durante toda a execução.
• Empurre o halter em linha reta acima da cabeça até estender o braço por completo.
• Controle o peso na descida até a posição inicial.
• Evite inclinar o tronco ou dar impulsos para ajudar no movimento.
• Mantenha as palmas voltadas para a frente na posição inicial.
• Solte o ar enquanto empurra o halter para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.