Military press alternata con manubri in piedi

In cosa consiste

Questo movimento multiarticolare prevede la distensione dei manubri sopra la testa un braccio alla volta, eseguita in piedi. Si concentra soprattutto sui deltoidi, con un importante lavoro secondario dei tricipiti. Alternare le braccia ad ogni ripetizione permette di costruire forza e stabilità nel busto, richiedendo un core saldo per mantenere l'equilibrio.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core compatto e stabile per tutto il tempo.
• Spingi il manubrio dritto verso l'alto fino alla completa distensione del braccio.
• Controlla il carico nella fase di discesa verso la posizione iniziale.
• Evita di inclinarti lateralmente o di darti lo slancio con il corpo.
• Tieni i palmi rivolti in avanti nella posizione di partenza alle spalle.
• Espira mentre distendi il manubrio verso l'alto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.