Press militar con dos kettlebells

En qué consiste

Este potente movimiento compuesto consiste en empujar dos kettlebells por encima de la cabeza. Activa principalmente los hombros, con un apoyo importante de los tríceps. Es un ejercicio muy eficaz para ganar fuerza por encima de la cabeza y estabilidad en el tren superior.

Consejos de técnica

• Empuja con fuerza con las piernas y las caderas para llevar las kettlebells a la posición inicial.
• Gira las muñecas durante la cargada para terminar con las palmas mirando al frente.
• Empuja las kettlebells hacia arriba y ligeramente hacia afuera con un movimiento fuerte y controlado.
• Cuando las pesas pasen la cabeza, asómate ligeramente entre los brazos para un bloqueo sólido.
• Aprieta fuerte el abdomen, los glúteos y los dorsales para mantener la estabilidad de todo el cuerpo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.