Desenvolvimento militar duplo com kettlebell

O que é

Este é um exercício composto potente que envolve empurrar dois kettlebells acima da cabeça. Trabalha principalmente os ombros, com suporte significativo dos tríceps. É excelente para construir força no plano vertical e estabilidade na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Use a força das pernas e do quadril para subir os kettlebells até a posição de rack.
• Gire os punhos durante o clean, terminando com as palmas voltadas para a frente.
• Empurre os kettlebells para cima e ligeiramente para fora em um movimento firme e controlado.
• Quando os kettlebells passarem da cabeça, projete o tronco ligeiramente à frente para finalizar com firmeza.
• Contraia o abdômen, glúteos e dorsais para manter a estabilidade do corpo todo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.