Military press con due kettlebell

In cosa consiste

Questo è un potente esercizio composto che consiste nel distendere due kettlebell sopra la testa. Lavorerai principalmente con le spalle, con un supporto importante da parte dei tricipiti. Costruisce con efficacia la forza sopra la testa e la stabilità del tronco.

Consigli di tecnica

• Spingi con forza attraverso gambe e fianchi per portare le kettlebell alle spalle con il clean.
• Ruota i polsi durante la risalita, finendo con i palmi rivolti in avanti.
• Spingi le kettlebell verso l'alto e leggermente verso l'esterno con un movimento solido e controllato.
• Quando le kettlebell superano la testa, infilati leggermente sotto di esse per chiudere l'alzata in modo stabile.
• Contrai attivamente core, glutei e dorsali per mantenere la stabilità di tutto il corpo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.