Développé militaire à deux kettlebells

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire puissant consiste à pousser deux kettlebells au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les épaules, avec un fort soutien des triceps. Cet exercice développe efficacement la force au-dessus de la tête et la stabilité du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Pousse fort avec les jambes et les hanches pour épauler les kettlebells.
• Tourne les poignets pendant l'épaulé pour finir paumes vers l'avant.
• Pousse les kettlebells vers le haut et légèrement vers l'extérieur, avec force et contrôle.
• Quand les kettlebells passent la tête, avance légèrement dessous pour bien finir.
• Contracte activement les abdos, les fessiers et les dorsaux pour stabiliser tout le corps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.