Press sentado con kettlebell

En qué consiste

Este ejercicio multiarticular pone a prueba la fuerza del tren superior y la estabilidad del core al empujar una kettlebell por encima de la cabeza desde una posición sentada. Se enfoca principalmente en los hombros, con un trabajo secundario importante de los tríceps.

Consejos de técnica

• Siéntate con las piernas cómodamente abiertas para tener una base estable.
• Mantén el core firme durante todo el movimiento.
• Empuja la kettlebell en un arco suave hasta extender el brazo por completo.
• Exhala al subir la kettlebell e inhala al bajarla.
• Mantén el hombro abajo, sin encogerlo hacia la oreja.
• Controla la bajada de la kettlebell de vuelta al hombro.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.