Avec charge

Développé assis à la kettlebell

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé assis à la kettlebell, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Anconé

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire teste ta force du haut du corps et ta stabilité du tronc : assis, tu pousses une kettlebell au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les épaules, avec un gros travail secondaire des triceps.

Conseils d’exécution

Assieds-toi jambes écartées pour une base stable.
Gaine les abdos pendant tout le mouvement.
Pousse la kettlebell en léger arc jusqu'à bras tendu.
Expire en poussant, inspire en descendant.
Garde l'épaule basse, ne la hausse pas vers l'oreille.
Contrôle la descente jusqu'à l'épaule.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.