Desenvolvimento sentado com kettlebell

O que é

Este exercício composto desafia a força da parte superior do corpo e a estabilidade do core ao empurrar uma kettlebell acima da cabeça a partir de uma posição sentada. Foca principalmente os ombros, exigindo também bastante dos tríceps.

Dicas de execução

• Sente-se com as pernas confortavelmente afastadas para ter uma base estável.
• Mantenha o core firme durante todo o movimento.
• Empurre a kettlebell em um leve arco, estendendo o braço completamente acima da cabeça.
• Expire ao subir o peso e inspire ao descer.
• Mantenha o ombro para baixo, sem encolher em direção à orelha.
• Controle a descida da kettlebell de volta ao ombro.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.