Military press da seduti con kettlebell

In cosa consiste

Questo esercizio composto sfida la forza della parte superiore del corpo e la stabilità del core mentre spingi un kettlebell sopra la testa da seduto. Coinvolge principalmente i muscoli delle spalle, con un lavoro secondario notevole per i tricipiti.

Consigli di tecnica

• Siediti con le gambe leggermente divaricate per una base stabile.
• Mantieni il core compatto per tutto il movimento.
• Spingi il kettlebell seguendo un leggero arco, distendendo completamente il braccio in alto.
• Espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.
• Tieni la spalla bassa, senza scrollarla verso l'orecchio.
• Controlla la discesa del kettlebell verso la spalla.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.