straddlyRickshaw Carry
Músculos trabajados
Músculos principales
- Pronador redondo
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Diafragma
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Recto femoral
En qué consiste
Este ejercicio consiste en levantar y transportar una estructura específica cargada con peso a lo largo de una distancia determinada. Es un movimiento de cuerpo completo que desafía principalmente el agarre y los antebrazos. También involucra el core, las piernas y la parte superior de la espalda para estabilizar la carga pesada, ideal para desarrollar fuerza funcional y resistencia.
Consejos de técnica
- Levanta empujando con los talones y manteniendo la espalda recta.
- Mantén una postura erguida con el pecho alto.
- Cabeza neutra, mirando hacia el frente y no al suelo.
- Da pasos cortos y firmes para mejorar el control y el equilibrio.
- Respira de manera profunda y constante durante la caminata.
- Baja la estructura al suelo con control al terminar cada serie.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
