Rickshaw carry

L’exercice en bref

Cet exercice consiste à soulever et porter un cadre spécial chargé sur une distance donnée. C'est un mouvement complet qui sollicite surtout les avant-bras et la force de préhension. Le tronc, les jambes et le haut du dos travaillent aussi pour stabiliser la charge. Excellent pour la force fonctionnelle et l'endurance musculaire.

Conseils d’exécution

• Soulève en poussant dans les talons, dos droit.
• Reste bien grand, poitrine haute.
• Garde la tête neutre et regarde devant toi, pas vers le bas.
• Fais des pas courts et contrôlés pour garder l'équilibre.
• Respire profondément et régulièrement pendant la marche.
• Repose le cadre au sol en contrôlant après chaque série.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.