Rickshaw Carry

O que é

Este exercício envolve levantar e carregar uma estrutura específica com peso por uma distância definida. É um movimento de corpo inteiro que exige muito dos antebraços e da força de pegada. O core, as pernas e a parte superior das costas também trabalham duro para estabilizar a carga. Excelente para construir força funcional e resistência muscular.

Dicas de execução

• Levante empurrando o chão com os calcanhares, mantendo as costas retas.
• Mantenha uma postura alta e ereta, com o peito aberto.
• Mantenha a cabeça neutra, olhando para frente e não para baixo.
• Dê passos curtos e firmes para ter mais controle e equilíbrio.
• Lembre-se de respirar fundo e de forma ritmada durante a caminhada.
• Apoie a estrutura no chão com controle ao final de cada série.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.