Rotación interna en polea

En qué consiste

Este ejercicio trabaja los rotadores internos del hombro usando una polea. Realizas un tirón controlado que ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza de la articulación. Es un movimiento clave para la salud y el rendimiento general de los hombros.

Consejos de técnica

• Mantén el codo del brazo que trabaja pegado al costado.
• Mantén un ángulo de 90 grados en el codo durante todo el movimiento.
• Concéntrate en rotar el hombro, no solo en mover el antebrazo.
• Controla el cable en la fase de regreso, no dejes que vuelva de golpe.
• Exhala mientras tiras del agarre e inhala al regresar despacio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.