Rotação interna na polia

O que é

Este exercício trabalha os rotadores internos do ombro usando a polia. Você faz um movimento de puxada controlado, ajudando a melhorar a estabilidade e a força do ombro. É um exercício essencial para a saúde e performance dos ombros.

Dicas de execução

• Mantenha o cotovelo bem encostado na lateral do corpo.
• Mantenha o cotovelo em um ângulo de 90 graus durante todo o movimento.
• Foque em girar o ombro, não apenas em mexer o antebraço.
• Controle a volta do cabo, não deixe puxar de volta de uma vez.
• Solte o ar ao puxar a manopla e puxe o ar ao retornar devagar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.