Avec charge

Rotation interne à la poulie

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Rotation interne à la poulie, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice cible les rotateurs internes de l'épaule à la poulie. Le tirage contrôlé améliore la stabilité et la force de l'épaule. C'est un mouvement clé pour la santé et la performance des épaules.

Conseils d’exécution

Garde le coude du bras de travail bien collé au corps.
Maintiens le coude fléchi à 90 degrés pendant tout le tirage.
Concentre-toi sur la rotation de l'épaule, pas juste sur l'avant-bras.
Contrôle le câble au retour, ne le laisse pas claquer.
Expire en tirant la poignée, inspire en revenant lentement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.