Scaption con mancuernas

En qué consiste

Este movimiento fortalece los músculos que estabilizan las escápulas. Se levanta una mancuerna ligera en cada mano, trabajando sobre todo los hombros e involucrando los trapecios. Este ejercicio de aislamiento ayuda a mejorar la salud articular y la estabilidad del hombro.

Consejos de técnica

• Mantén los pulgares apuntando hacia arriba durante toda la subida.
• Eleva las mancuernas en un ángulo de unos 30 grados hacia adelante respecto al cuerpo.
• Mantén los brazos estirados sin bloquear los codos durante el movimiento.
• Detén la elevación cuando los brazos queden paralelos al suelo.
• Controla la bajada resistiendo suavemente la fuerza de gravedad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.