Avec charge

Scaption aux haltères

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Scaption aux haltères, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Érecteurs du rachis

L’exercice en bref

Ce mouvement renforce les muscles qui stabilisent l'omoplate. Tu montes un haltère léger dans chaque main, en ciblant surtout les épaules et en sollicitant les trapèzes. Cet exercice d'isolation améliore la santé et la stabilité des épaules.

Conseils d’exécution

Garde les pouces vers le haut pendant toute la montée.
Monte les haltères environ 30 degrés devant le corps.
Garde les bras tendus sans verrouiller les coudes.
Arrête-toi quand les bras sont à peu près parallèles au sol.
Contrôle la descente en freinant doucement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.