Wood chop en polea de pie

En qué consiste

Este movimiento rotacional dinámico utiliza la polea para activar tu core. Tiras del agarre hacia abajo cruzando el torso, enfocándote en los músculos abdominales. Este ejercicio compuesto también aporta trabajo secundario para los hombros.

Consejos de técnica

• Coloca la polea en la posición más alta.
• Mantén los brazos estirados, con una leve flexión en los codos.
• Inicia el tirón desde el core y no solo con los brazos.
• Pivota sobre el pie trasero y gira el torso con fluidez.
• Exhala mientras tiras hacia abajo y en diagonal cruzando el cuerpo.
• Controla el peso regresando de forma lenta y deliberada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.