Wood chop à la poulie

L’exercice en bref

Ce mouvement de rotation dynamique à la poulie fait travailler la sangle abdominale. Tu tires la poignée vers le bas en diagonale devant toi, en ciblant les abdos. Cet exercice polyarticulaire fait aussi travailler les épaules.

Conseils d’exécution

• Règle la poulie en position haute.
• Garde les bras tendus, avec une légère flexion.
• Lance le tirage avec le tronc, pas seulement avec les bras.
• Pivote sur le pied arrière et tourne le buste de façon fluide.
• Expire en descendant en diagonale.
• Contrôle la charge au retour, lentement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.