Wood chop na polia em pé

O que é

Este movimento rotacional dinâmico usa a polia para trabalhar o core. Você puxa o cabo para baixo cruzando o tronco, visando os músculos abdominais. Este exercício composto também trabalha os ombros de forma secundária.

Dicas de execução

• Ajuste a polia na altura máxima.
• Mantenha os braços esticados, apenas com uma leve flexão nos cotovelos.
• Comece a puxada usando o core, não apenas a força dos braços.
• Gire o pé de trás e rotacione o tronco de forma contínua.
• Solte o ar ao puxar o cabo para baixo e na diagonal.
• Controle a carga no retorno, voltando devagar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.