straddlyBonds diagonaux alternés
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Droit fémoral
Travaille aussi
- Petit adducteur
- Biceps fémoral (longue portion)
- Gastrocnémien (latéral)
- Grand fessier
- Moyen fessier (abducteur)
L’exercice en bref
Un mouvement polyarticulaire dynamique qui te propulse en diagonale, en sollicitant fortement les quadriceps pour une poussée explosive. Il active aussi les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets, les abducteurs et les adducteurs pour la stabilité et l'équilibre.
Conseils d’exécution
- Explose depuis le pied avant en montant haut le genou opposé.
- Pousse vers l'extérieur pour maximiser la distance en diagonale.
- Atterris en douceur sur l'avant du pied, puis déroule jusqu'au talon.
- Garde le buste droit et solide, abdos engagés pour la stabilité.
- Utilise un repère au sol pour évaluer ta distance latérale.
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
